Recomendaciones
para subir de peso y/o masa muscular.
Las personas delgadas
manifiestan una intensa batalla para la ganancia de masa muscular ya que su
metabolismo quema rápidamente las reservas de energías almacenadas, este tipo
de personas son conocida como ectomorfo
se refiere al tipo de cuerpo o complexión que se tiene.
Ectomorfos:
de grasa, el tipo de cuerpo es muy delgado y cuesta mucho trabajo el poder subir masa
muscular y aumentar los depósitos de grasa. Por lo que se les recomienda consumir
mayores cantidades de comida al día. Esto quiere decir que se debe comer de 4 a 5
porciones durante el día, y no sobresaturar en una sola.
Es importante consumir proteínas
cuyos contenidos los podemos encontrar en carnes,
pescado, pollo, yogurt, la leche y frutos secos como la nuez, avellana, maní
entre otros.
Además es muy importante el consumo de frutas y vegetales y beber
agua para mantener
la hidratación y la metabolización de los alimentos.
Si
estas en un gimnasio
Se recomienda entrenar de la
siguiente forma.
Debes entrenar
corto pero intenso.
Mover mucho
peso pero bajar las repeticiones.
No exceder
de 1 hora de entrenamiento ni entrenar todos los días de la semana.
Dormir
de 6 a 8 horas
Evitar
realizar mucho cardio, esto quiere decir no debes pasar mucho tiempo en la caminadora,
trotar o correr no se debe realizarlo todo los días de entrenamiento.
Recomendación final
anímate y continúa perseverando.